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[最佳答案] 正确健身的方法： 1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。 2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。
[最佳答案] 每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。 每次锻炼应包括： 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(45-70分钟) 整理(放松)活动(5-10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。 可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。 每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。 练上半身的排在前，练下
[ zui jia da an ] mei zhou duan lian san ci ， huo mei ge yi tian duan lian yi ci ， mei ci yue 6 0 - 9 0 fen zhong ， yi hou zhu bu yan chang 。 mei ci duan lian ying bao kuo ： zhun bei ( nuan shen ) huo dong ( yue 1 0 fen zhong ) duan lian xing huo dong ( 4 5 - 7 0 fen zhong ) zheng li ( fang song ) huo dong ( 5 - 1 0 fen zhong ) duan lian xing yun dong ying bao kuo yue 1 0 ge dong zuo ， bing neng lian dao quan shen ge bu wei 。 mei ge dong zuo ke lian 1 - 4 zu ， yi ci duan lian ke bu yi chao guo 3 0 zu 。 ke bian pai 2 - 3 ge quan shen xing duan lian de chu ji ke cheng 。 ju ti duan lian dong zuo yao ge bu xiang tong 。 mei lian 1 - 2 yue huan lian yi ge ke cheng ， shi duan lian you suo bian hua yi zeng jin xiao guo 。 mei yi ke cheng bao han duan lian shen ti de bu tong bu wei de dong zuo 。 an pai shun xu you si zhong ， ke ren xuan qi yi 。 lian shang ban shen de pai zai qian ， lian xia
评论区有朋友说了,学生党怎么吃?来来来,我就是学生,也吃食堂,没做过健身餐,我来讲讲 也失去了健身保持健康的意义。但有的人就是胃特别小,光那点蛋白就饱了,我建议,要么
首先,瘦的人可以通过饮食去改善自己的身材,可以多吃蛋白质含量高的食物,蛋白质能够增加人体的脂肪。当我们通过改善饮食从而增加了一些脂肪之后,就可以开始健身了。 健
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(在健身房至少见过两个同类瘦会员,相信教练的重量不重要论,练一年了至今扔拿两25磅 大家肯定也看到很多动作不标准也有大块头的人群,我想说的是只要能坚持训练的人都可
