[最佳答案] 成人的睡眠时间在68个小时,晚上睡觉前用热水泡脚,喝一杯热牛奶,上床后,可以看看书,想一想白天发生的高兴的事情,听一听轻音乐
[最佳答案] 成人一天的合理睡眠时间是6-8小时,最好能在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。如果睡眠过少或者熬夜会非常伤身体,会导致皮肤受损、记忆力下降,出现肠胃的不适、免疫力下降,也会增加患心脑血管疾病的风险。睡眠质量是否达标需要从以下几个方面来判断: 一、能在30分钟之内入睡。 二、每晚醒来5分钟以上的情况不超过一次。 三、醒后在20分钟内能重新入睡。 四、在床上有85%的时间是在睡觉。 无论是入睡困难或是夜间觉醒次数增加,或者出现早醒的情况以及各种原因导致的睡眠质量下降,都属于睡眠不达标,这时可以适当的选择在白天小睡,比如适当的中午午睡20-30分钟,可以起到补充睡眠的作用。
[ zui jia da an ] cheng ren yi tian de he li shui mian shi jian shi 6 - 8 xiao shi , zui hao neng zai ye jian 1 1 dian dao ling chen 5 dian zhong chu yu shui mian zhuang tai 。 ru guo shui mian guo shao huo zhe ao ye hui fei chang shang shen ti , hui dao zhi pi fu shou sun 、 ji yi li xia jiang , chu xian chang wei de bu shi 、 mian yi li xia jiang , ye hui zeng jia huan xin nao xue guan ji bing de feng xian 。 shui mian zhi liang shi fou da biao xu yao cong yi xia ji ge fang mian lai pan duan : yi 、 neng zai 3 0 fen zhong zhi nei ru shui 。 er 、 mei wan xing lai 5 fen zhong yi shang de qing kuang bu chao guo yi ci 。 san 、 xing hou zai 2 0 fen zhong nei neng zhong xin ru shui 。 si 、 zai chuang shang you 8 5 % de shi jian shi zai shui jiao 。 wu lun shi ru shui kun nan huo shi ye jian jiao xing ci shu zeng jia , huo zhe chu xian zao xing de qing kuang yi ji ge zhong yuan yin dao zhi de shui mian zhi liang xia jiang , dou shu yu shui mian bu da biao , zhe shi ke yi shi dang de xuan ze zai bai tian xiao shui , bi ru shi dang de zhong wu wu shui 2 0 - 3 0 fen zhong , ke yi qi dao bu chong shui mian de zuo yong 。
具体来说,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出 上述研究的研究对象都是成年人,而对于年轻人或青少年而
具体来说,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出 上述研究的研究对象都是成年人,而对于年轻人或青少年而
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[最佳答案] 新生儿--20-22小时；2月婴儿--18-20小时；1岁--15小时；2岁--14小时；3-4岁--13小时；5-7岁--12小时；8-12岁--10小时；12-18岁--9小时；成年人--7-8小时(不宜少于6小时)；60-70岁--9小时；70-90岁--10小时；90岁以上--不宜少于10小时。 20点—22点：放松的时间 22点以后：睡眠时间 1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 2. 美容觉的时间22点--凌晨2
对于成年人一般保证7小时左右的睡眠时间即可。成年男性平均需要6.49小时的睡眠,妇女需要7.5小时左右。晚上10点到早晨5点是最佳的优质睡眠时间
