你需要遵循下面这几个饮食原则: 1、合理的热量范围 瘦子在增肌训练的时候,会消耗热量,身体需要更多的热量支持。如果你吃的量跟增肌前一样,那么肌肉没有足够的营养就很难生长,肌肉
第二餐,加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第三餐,午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米。 第四餐,加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺
di er can , jia can : 1 0 0 G nai lao huo suan nai + 1 gen xiang jiao huo zhe shi zhi jie liang shao zeng ji fen 。 di san can , wu can : 1 2 0 G sheng mi + 3 0 0 G niu rou + 2 5 0 G sheng cai + 1 ge fan qie + yi xiao bei yu mi 。 di si can , jia can : 1 0 0 G nai lao huo suan nai + 1 gen xiang jiao huo zhe shi zhi jie liang shao . . .
瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入，比平时提升20%热量摄入，同时保证蛋白质的摄入量，给肌肉足够的营养进行生长。建议，采用一日六餐的进食计划，多餐饮食有助于提升食物吸收率，
不仅如上主食,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐时、运动后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的摄入量。在谈及碳水化合物的时候,其不仅能够
对于瘦子来说,增肌变壮是一个需要耐心和坚持的过程。可以通过高蛋白饮食、多餐少食、重复训练、补充营养品等方式进行增肌。1、高蛋白饮食:蛋白质是肌肉生长的基本营养素。增
除了正确的饮食外，训练计划也是瘦子增肌的关键。瘦子需要进行适当的重量训练来刺激肌肉生长。每周进行2-3次的全身训练，每次训练时间不超过60分钟。在训练中，应该注重提高重量和
瘦子增肌饮食(全面食谱) 一日5餐 第一餐:7-8点早餐 碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些) 蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果:二个核桃 蔬菜水
瘦人增肌食谱 第一餐:7点-8点左右,早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点);蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清;蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;脂类坚果:2个核桃;
增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。 面包、糖水、土豆泥都是不错的选择,增肌的效果非常棒。 2、蛋白质 蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从
