，无力，麻木或难以控制特定肌肉。 神经根病变乃导因於脊神经离开脊髓根部后不久就遭受压迫，也因此疼痛或其他症状常会扩散到该神经支配的部位（肌节）；例如颈部的神经根受压迫会导致前臂疼痛和无力，而在腰椎与荐椎的压迫则会在足部出现症状。 注意应避免將神经根病变引起的神经根疼痛，与牵连痛（referred。
卷腹（英语：curl-up）又称屈腹（crunch），是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要锻链腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。 纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：。
juan fu （ ying yu ： c u r l - u p ） you cheng qu fu （ c r u n c h ） ， shi shou huan ying de fu bu yun dong zhi yi 。 ru guo cao zuo de dang ， ta neng tiao dong suo you de fu bu ji rou ， dan ta zhu yao duan lian fu zhi ji he xie fang ji 。 ta ji ke yi su zao fu ji ， you ke yi shou jin fu bu 。 juan fu li yong duan lian zhe zi shen de ti zhong lai duan lian ji rou ， bei tui jian wei yi zhong ke yi zai jia li jin xing de di cheng ben yun dong 。 niu yue shi bao jian kang bo ke yin yong sheng wu li xue jiao shou S t u a r t M c G i l l de hua shuo ： 。
波比跳（英语：Burpee），又译做剥皮跳，也叫立卧撑，是一种是用於力量训练的全身运动，它结合深蹲、伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括核心肌肉、脚、腰、背、手及臀部等，同时也使用作为有氧运动的活动。 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四动剥皮」（four-count burpee）： 第一动：始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。。
速度、步幅、姿势 - 治疗 ‧ 个人体能发展 > 肌肉力量及耐力训练 如：仰臥起坐、拱桥、举沙包、踢沙包、利用大波锻链背肌、跑步机、踏步机、健身单车等。 电疗：利用电流刺激肌肉收缩，可用於肌肉力量或肌肉控制很弱的人。 > 加强关节的活动幅度 伸展运动，尤其针对容易挛缩的肌肉。。
叶问两名儿子於父亲离世前数月开办叶问体育会。 咏春拳之坐马为二字拑羊马，而小念头之开马即为二字拑羊马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。於坐马期间，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可锻链腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他隨意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功，做到心无杂念，冥站隨意之轻松精神状態。 正身马，侧身马，子午马。。
哑铃弯举：身体直立，双臂伸直紧贴躯干。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。锻炼肱二头肌。 托臂单手托举：坐姿，双腿分开，单手持哑铃于大腿内侧，单臂伸直。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。。
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artery），也缓治脑心血管循环不良。 研究认为，当骨盆左右上下旋绕，有腰大肌与腰方肌，骨盆的肠陵骨至內转子是髂肌（或称胯肌）。男方靠腰大肌与腰方肌带动生殖器，抚逗阴蒂、前刺子宫颈、后退攻G点。女方靠髂肌来呼应。在高潮迭起、腹直肌（前腹壁的肌肉群）用力而膨胀时，后腹壁的肌肉群亦有所运动。。
桑拿对心血管有良好的锻炼作用。桑拿时，身体周围血管扩张，血液循环加快，从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。所以沐浴后感到有力气，增进健康。桑拿后再冲冷水浴，对心血管是一种强烈的刺激，血液迅速流回心脏和内脏。经过这样一冷一热的刺激，锻炼了心血管的功能，可以预防动脉硬化。。
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乃內玉茎，刺其俞鼠，女还摇动，精液如流， 男深案之，极壮且怒，女快乃止，百病自愈。」 研究认为，此式著重男方的协调性，以及双方腰脊柔韧度的锻链——反覆缩腹与张挺腰脊，适度动作促进全身气血循环，强健颈项、腰膝与四肢。男方可能较为吃力（要用手臂支撑妇人体重，又负担妇人双腿），不適合颈椎及腰椎功能不良、或身材太过肥胖的夫妇。若妇人身材较纤细者较易行使。。
俯卧撑（英语：Push-up或Press-up）是常见的健身运动，主要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼、体育课和军事体能训练中是一项基本训练。。
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锻炼肋间肌和二头肌，而传统的正握法则是锻炼上背肌和背阔肌。 其他的引体向上变化包括一边手只用几个手指握杠，从而侧重锻炼另一边的手臂肌肉，这样的锻炼应该两只手臂对称进行。单手引体向上虽然可以做到，但是难度十分大。 儿童在单杠上的玩法变化要多得多，比如用小腿倒挂，然后翻身起来抓杠，或是用手臂和腰支撑身体，在单杠上由前向后翻转。。
2016年7月29日发表了2季动画《动画锻链！XX～同一屋簷下～》（あにトレ!XX ～ひとつ屋根の下で～）于2016年10月5日开始播出的消息。 「让心和身体都萌（燃烧）起来！」 伏地挺身、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸运动、躯干锻链、太极拳。。每回都有形形色色的丰富锻链项目！ 以偶像为目標的五名可爱角色与你一同锻链。
锻炼、和行为治疗。这些技术通常是跨学科或多学科治疗的一部分，也包括使用药物。Spa疗法在减轻慢性患者的腰背痛有正面的功效。但对於这种疗法的研究却很少。研究显示使用肌內效运动型胶带可把慢性下腰痛减轻。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议减轻源自多种伤害、不適、或疾病而造成的疼痛，包括慢性下腰。
引体上升（英语：Pull-up），又称引体向上，是锻链上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻链者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。 一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。。
。 臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上髂骨，最下到水平臀肌摺纹；往下就是大腿。 在臀部分布著臀上神经与臀下神经，表现於臀部肌肉群，尤其是臀大肌上。往下走则有大腿后皮神经，主控大腿后肌肉群、股二头肌、半腱肌与半膜肌等。再往下的坐骨神经（英语：Sciatic。
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近健康的定义。均衡適中的体適能水平，也配合著中国古代「用中」的「养生之道」，与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说，以现代体育科学理论，作为锻炼活动的依据，可培养適当的体適能水平，优化生活，达至健康人生。 適当的运动，是改善现代城市人的生活，达至健康的生活方式的主要途径。进行適当的运动，以健。
心能够有效预防受伤。马拉松运动员的身体核心主要是躯干，臀部和腰腹部。 交叉训练（Cross-training）是被普遍接受的一种积极的恢复法或辅助训练法，即通过参加其它的有氧运动（如游泳、自行车、登山等），减少重复跑步的乏味感，並锻炼不同肌群。 过度训练是指身体没有得到足够的休息，无法从紧张训练中恢。
股二头肌（又称：腿二头肌，Biceps femoris）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作。腿后肌群较腿前肌群不容易使用到，基於平衡的原则，当腿前肌群渐渐发达之后，有必要特別锻链一下腿后肌群。 解剖学(Anatomy)-肌肉(muscle)-Biceps femoris。
下背痛（英语：low back pain，LBP；lumbago）也称腰痛、下腰痛、腰骶痛，是一种涉及背部肌肉、神经和骨骼的常见疼痛疾病，位于自背后肋缘下方至臀褶之间。疼痛性质，可从持续钝痛至突然刺痛不等。 下背痛属常见背部肌肉骨骼伤病（英语：Musculoskeletal。
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肌弯举，在腰部负重开始时，锻炼者在同心阶段期间向前和向上摆动槓铃或哑铃，利用动量帮助其二头肌將负重移动至缩短的肌肉位置。同心阶段期间的动量辅助允许他们在更困难的同心阶段中移动更大的负载。目標是为了准备好状態，使其可针对偏心阶段的二头肌。
