第一餐,早餐:100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。 第二餐,加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第三餐,午餐:120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个
7点-8点早餐 碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个 脂类坚果:核桃2个 蔬菜水果:香蕉一个或者是苹
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7 dian - 8 dian zao can tan shui hua he wu : yi ge mian bao 、 man tou 、 hua juan huo zhe shi mi fan 、 mian tiao dou ke yi ( liang shao da yi xie ) dan bai zhi : yi bei zeng ji fen 、 dan qing 2 ge zhi lei jian guo : he tao 2 ge shu cai shui guo : xiang jiao yi ge huo zhe shi ping . . .
瘦子增肌增重食谱 br 早餐 br 碳水 全麦面包四片 燕麦片四勺 br 蛋白质 牛奶一杯 鸡蛋两个 br 水果 香蕉一根或苹果一个 蓝莓四个 br 脂肪 坚果若干 br 加餐 br 碳水 全麦面包四片
今日分享:最全瘦子增肌增重食谱。三分练七分吃#健身干货 #健身教学 #瘦子 #饮食 #增肌#增重 @DOU+小助手 - 健美队长说(纬度队长)于20220504发布在抖音,已经收获了6.4万个喜欢,来抖音
增肌的原理就是热量盈余,🤔瘦子增肌增重,建议是多吃多餐,一次吃不了太多热量,可以一天6顿。 🔸【举例子,假如你每天消耗1500大卡,那你就每日摄入到1700大卡,这1700大卡分摊到这天的6
🎉🎉瘦子增肌增重食谱 ⭐️早餐: 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、两个鸡蛋 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:一个核桃 ⭐️加餐:
食谱一：碳水化合物：一大碗米飯、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸
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10.豚骨拉面 猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面，对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高，虽然适宜消瘦的人群增重，也
第三餐: 12点左右,午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果:金针菜、
