1、菠菜:含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B6、维生素D、铁元素、胡萝卜素、叶酸等物质,还含有膳食纤维,是蔬菜中维生素D含量相对较高的一种。 2、韭菜:含有丰富的钙、铁、
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杏仁:富含钙、镁和维生素E。 腰果:富含铁和镁,是铜(微量元素)的极好来源。 榛子:富含维生素C和B以及钙和镁。 花生:花生属于荚果类,是蛋白质、纤维和健康脂肪的极好来源。它们含有丰
xing ren : fu han gai 、 mei he wei sheng su E 。 yao guo : fu han tie he mei , shi tong ( wei liang yuan su ) de ji hao lai yuan 。 zhen zi : fu han wei sheng su C he B yi ji gai he mei 。 hua sheng : hua sheng shu yu jia guo lei , shi dan bai zhi 、 xian wei he jian kang zhi fang de ji hao lai yuan 。 ta men han you feng . . .
吃素，容易缺乏哪些维⽣素 →维⽣素B12 素⾷者最应该补充的，就是维⽣素B12了，因为它在植物⾥⼏乎完全没有。维⽣素B12是⼈体必需的⼀种维⽣素，它对于红细胞形成和能量代谢
皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D
维生素D：母乳含量少，建议出生后补 有一些宝宝出现肋骨和胸骨畸形、O和X型腿等症状，实际上并不是因为
(^人^)
香菇富含铁、维生素B复合物和维生素d。香菇可以提供大约3%的每日所需维生素d(相关:为了你的植物性饮食营养完整,你必须避免缺乏维生素和通常从动物产品中获得的矿物质)。 大豆制品 豆
因为维生素D 通过帮助钙吸收来帮助支持骨骼健康，所以用维生素 D 丰富我们的牛奶是有意义的.除了牛奶，鸡蛋和黄油等乳制品也含有维生素D！特别是蛋黄，天然富含维生素D。4、维生素D
如果饮食中有富含维生素C的食品,则能帮助身体更多地吸收食品中的铁。 这只需在早餐时喝杯橙汁;或在午餐和晚餐吃点西红柿、红辣椒、花椰菜或豌豆。最好在两餐之间喝咖啡或茶,不要在用
