吴磊的增肌旅程正式起航！随着吴磊在健身房认真训练和愉快享受美食的照片，粉丝们的热情被彻底点燃，炸鸡和健身的完美组合，吴磊的"高碳水高脂肪"饮食计划无疑在预告着他即将进入一个全新的， 体格更加健硕的阶段。这不只是一个简单的训练计划，而是吴磊精心规划下的身体重塑，他显还有呢？
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作者：老丛哦增肌这事儿老丛还是有点发言权的，毕竟我也是从细狗通过增肌变成稍微有点训练痕迹的健身爱好者。先说结论：饭和肉在增肌中都有彼此不可代替对方的作用。先说饭饭其实泛指主食，也就是咱们健身爱好者口中的“碳水”，也可以统称为：“糖”。从代谢角度来看，糖是无氧供还有呢？
zuo zhe ： lao cong o zeng ji zhe shi er lao cong hai shi you dian fa yan quan de ， bi jing wo ye shi cong xi gou tong guo zeng ji bian cheng shao wei you dian xun lian hen ji de jian shen ai hao zhe 。 xian shuo jie lun ： fan he rou zai zeng ji zhong dou you bi ci bu ke dai ti dui fang de zuo yong 。 xian shuo fan fan qi shi fan zhi zhu shi ， ye jiu shi zan men jian shen ai hao zhe kou zhong de “ tan shui ” ， ye ke yi tong cheng wei ： “ tang ” 。 cong dai xie jiao du lai kan ， tang shi wu yang gong hai you ne ？
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作者：老丛哦先精简的说一下解决方案：1、控制饮食热量，碳蛋脂比例：5:3:2 2、加强核心(卷腹效率太低，下面第二部分有具体训练动作的建议)按照我这些年增肌的实战经验+学习到的理论知识来看，做到以上两点，一定会有改变添加图片注释，不超过140 字(可选)下面展开讲增肌有效但肚子大等会说。
无氧运动前后来一杯protein shake .By C-克里斯汀用料蛋白粉适量红枣适量坚果适量水适量做法步骤1、红枣手剥去核放入搅拌杯2、加入蛋白粉和水搅拌棒搅拌细腻，我用的是这种纯蛋白粉，没有任何添加和味道，红枣里面的糖是天然糖，可以适量在减脂增肌期摄入的3、准备玻璃杯，杯口好了吧！
作者：猿媛说很多人想减肥，这是我们在耳边常听说的，但是有另一部分人，却在为自己太过瘦小而发愁，尤其是男生，那就是想要增肌的朋友们。要记住，想增肌的不是只有你一个人，我们是一群人，所以，不用太过于担心。先简单说说增肌的原理：增肌是肌纤维变粗的过程，所以要想增肌变壮，通过神经网络。
作者：值友2910771550科学验证：增肌粉对肌肉生长的有效性研究引言在健身界，增肌粉一直是一个备受争议的话题。有些人坚信它能帮助他们快速增加肌肉质量，而另一些人则认为它只是一种市场营销策略。那么，增肌粉真的能帮助我们增加肌肉吗？本文将通过科学研究来探讨这个问题。..
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相对而言，健身人群会更加关注睾酮水平，因为睾酮水平的高低会影响着增肌与减脂的效率。不过，关注睾酮水平不应该只是健身人群应该要做的事情，对于成年男性来讲，也就应该有所重视，因为正常的睾酮水平对健康也有着积极的意义。那么，睾酮的作用是什么呢？什么原因会导致睾酮水平还有呢？
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作者：了她的亲爸爸刚进大学时，我还保持着高中的一贯作风，维持着120斤的优良体重，那个时候是这样的：后来经过我的不懈努力，不停的吃吃吃，就变成了这样：作为一个戒了早饭的大学生，想靠一天两顿饭增肌简直是天方夜谭，必须要学会给自己加餐，而且早饭必须要吃，我那会儿一天五顿。早等会说。
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作者：羽度非凡在健身饮食中，有些健身的人会非常关注食物的一个值——GI,它是衡量食物对人体血糖升降影响的一个值，它不仅对我们的增肌或减脂有着一定的影响，而且糖尿病、低血糖的出现也和它有一些关系。不过羽度非凡认为，我们在制定饮食方案的时候更多会考虑碳水、脂肪、蛋是什么。
近日，秋天的第一杯“DIY水”火爆全网，把各式各样的水果、蔬菜泡在一起，有人还将南杏仁、茯苓等磨成粉加入，DIY出一杯爽口的饮料，据称可以美白或增肌或清肠。网络上诸如此类的配方五方八门，各不相同，大家都说自己的配方很棒，有的甚至称“一周喝出冷白皮”。然而记者采访医生神经网络。
